コーチングをしていると、よくこんな相談を受けます。
💭「頭の中を整理したい！」
💭「優先順位を決めて行動できるようになりたい！」
やるべきことや、やりたいことが
山ほどあって、頭の中がごちゃごちゃ…。
そんな時におすすめなのが
「気がかり解消5ステップ付箋術」 です！
付箋を使って、頭をスッキリ整理し、
スムーズに行動できるようになる方法を紹介します。
🔹 ステップ1：まずは全部書き出す！
📒 A4かB5サイズのノートを用意し、
見開きで使う。
📝 「やるべきこと」「やりたいこと」
「気になっていること」 を、
付箋に1つずつ書く。
📌 書いた付箋を ノートの左ページ にペタペタ貼っていく。
💡 ポイント
書くことで頭の中を可視化でき、モヤモヤが整理され始める！
🔹 ステップ2：明日やることを選ぶ！
👀 左ページの付箋をじっくり眺めて、
「明日できるもの」を選ぶ。
👉 選んだ付箋を右ページに移す。
💡 ポイント
ここで「今すぐやる必要のないこと」を手放す感覚が大切！
🔹 ステップ3：やる順番を決める！
📌 右ページに貼った付箋を、
上から下に「やる順番」で並べる。
並べる基準は以下の3つのどれかでOK！
✅ 緊急度の高い順
✅ やりやすいものから
✅ やりたいものから
💡 ポイント
途中で順番を変えてもOK！柔軟に対応しよう。
🔹 ステップ4：あとは実行するだけ！
🎯 上から順番に取りかかる！
🙌 途中で順番を変えても気にしない。
💡 ポイント
「今やること」に集中できるので、
他のことが気にならなくなる！
🔹 ステップ5：終わったら付箋を捨てる！
🗑 終わった付箋はポイっと捨てる！
💡 新たにやることが出てきたら、
また左ページに追加。
✨ 達成感を味わいたいなら…
終わった付箋を捨てずに 「達成ノート」
に貼っていくのもアリ！
赤ペンで線を引いてからノートに貼ると、
「これだけやった！」 という自信に。
落ち込んだときに見返すと、モチベUP！
💡 付箋術のメリット
✅ 書くことで頭が整理される！
✅ 「今やること」だけに集中できる！
✅ 達成感が生まれ、行動力が上がる！
さらに、おすすめの付箋は
「全面のり付箋」 ✨
普通の付箋より ピラピラせず、
どこかへ飛んで行く心配なし！
💡 「あれもやらなきゃ！これもやらなきゃ！」
と頭が混乱している人は、
ぜひ 「気がかり解消5ステップ付箋術」
を試してみてください！
スッキリ整理して、行動力をアップさせましょう！🚀
